Vitamin B5 – das Schlankheits- und Vitalitätsvitamin mit positiver Wirkung auf Körper und den Geist, Anti-Grauhaar

Die Aufgaben von Vitamin B5 im Körper

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, gilt als Alleskönner unter den Vitaminen. Als Vorstufe vom Molekül Coenzym A (Vitamin B5 ist Enzymbestandteil von Coenzym A) ist Vitamin B5 für die Produktion von Nervenbotenstoffen zuständig. Außerdem ist Coenzym A für den Fettsäurestoffwechsel bedeutend und hilft auch die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu erhöhen. Bei höherer Belastung müssen Fette und Kohlenhydrate schneller verstoffwechselt werden, um zügig Energie bereitzustellen.

Vitamin B5 ist an den verschiedenen Aufgaben im Körper beteiligt. Im Körper sorgt es für ein reibungsloses Stoffwechselgeschehen und hilft dabei aus den Nahrungsbestandteilen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus hilft Vitamin B5 dabei die Fettsäuren in die Mitochondrien, den Zellorganellen für die Energieproduktion, zu transportieren. Da es beim Energiestoffwechsel mitwirkt, spielt Vitamin B5 für eine normale geistige Leistung und der gut funktionierenden Kommunikation einzelner Körperteile mit dem Gehirn eine wichtige Rolle. Eine ausreichende Menge an Vitamin B5 ist wichtig, damit der Körper sein normales Potential erreichen kann.

Vitamin B5 ist an der Produktion von etlichen Hormonen wie z.B. dem Stresshormon Adrenalin oder dem entzündungshemmenden Hormon Cortisol beteiligt. Cortisol kurbelt den Abbau von Fettpölsterchen an, fördert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt aufbauschend.

Gemeinsam mit anderen Vitaminen hat Vitamin B5 eine Schutzfunktion für Haut, Haare, Fingernägel und Schleimhäute. Wird es in reichlicher Menge verzehrt, ist die Haut gesund und frisch, die Fingernägel stark und das Haar glänzend. Nicht umsonst gilt Vitamin B5 als das Schönheitsvitamin.

Das Meiden von isolierten Kohlenhydraten bei gleichzeitiger Gabe von Vitamin B5 kann Gelenkschmerzen einer Arthritis mildern oder sogar ganz verschwinden lassen.

Für eine normale geistige Leistung spielt Vitamin B5 eine wichtige Rolle.

Zusammengefasst ist Vitamin B5 wichtig für

• Eiweiß-, Fett, und Kohlenhydratstoffwechsel
• Bildung der Farbpigmente im Haar
• Energie
• Konzentrationsfähigkeit
• Wachstum, gesundes Bindegewebe, Knorpel

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin B5?

Der Körper kann Vitamin B5 nur in geringem Masse von der körpereigenen Darmflora selbst herstellen. Dies gelingt nur vorübergehend und bei intakter Darmflora, wenn auch genügend Rohstoffe für die Bildung von Vitamin B5 geliefert werden. Die körpereigene Produktion von Vitamin B5 reicht jedoch nicht aus, um den Bedarf zu decken.

Die typische empfohlene Tagesdosis an Vitamin B5 liegt bei 5mg. Schwangere und stillende Frauen haben einen Mehrbedarf von 6 bis 7 mg pro Tag.

Als Supplementierung ist es ratsam Vitamin B5 mit anderen B-Vitaminen in Form eines  Vitamin B-Komplexes einzunehmen.

An diesen Symptomen erkennst du einen Mangel an Vitamin B5

Ein Mangel kommt heutzutage sehr selten vor. Gefährdet sind Menschen mit einer Fehlernährung, Fastenkur oder, die stets eine strenge einseitige Diät halten. Alkoholiker sind ebenfalls gefährdet einen Vitamin B5-Mangel zu entwickeln. Auch ein großer Stress führt zum höheren Verbrauch von Vitamin B5.

Da Vitamin B5 vielseitige Aufgaben im Körper erfüllt, sind auch die Mangelsymptome breitgefächert, die auch auf einen anderen Vitamin-Mangel hindeuten können.

Folgende Anzeichen deuten auf eine mangelnde Versorgung von Vitamin B5:

• Haarausfall
• Taubheits-und Kribbelgefühle in den Beinen
• Kopfschmerzen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen
• Erhöhte Reizbarkeit und Ruhelosigkeit, Schwindelgefühle
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit
• Gelenksteife, Muskelkontraktionen, “schwere Arme und Beine” nach dem Aufstehen
• Chronische Entzündungen
• Erbrechen, Anämie

In diesen Lebensmitteln ist besonders viel Vitamin B5 enthalten

Da der Körper Vitamin B5 nicht speichern kann und mit dem Urin wieder ausscheidet, muss es täglich mit der Ernährung aufgenommen werden. Vitamin B5 kommt in fast allen Nahrungsmitteln vor, wenn auch nicht überall in großen Mengen. Da Vitamin B5 hitzeempfindlich ist, kann bis zu 30% des enthaltenen Vitamin B5 beim Kochen zum Teil zerstört werden. Bei der schonenden Zubereitung mit einem Dampfgarer gehen die wenigsten Vitamine verloren. Das Kochwasser kann z.B. als Grundlage für Suppen oder Soßen weiterverwendet werden.

Reichlich Vitamin B5 befindet sich in folgenden Nahrungsmitteln:

• Fleisch, Leber, Nieren, Milchprodukten, Fisch, Butter, Lachs
• Nüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Walnüsse, Weizenkeime, Haselnüsse
• Eier, Avocado, Süsskartoffeln, Erbsen, Wassermelone, Brokkoli, Mungobohnen
• Getrocknete Birnen und Aprikosen, Datteln und Pilze
• Algenprodukte
• Hülsenfrüchte, Getreideprodukte, Linsen, Sojabohnen

Nebenwirkungen einer Überdosierung sind nicht bisher bekannt. Da wasserlösliche Vitamine bei einem Überschuss mit dem Urin ausgeschieden werden, können Überdosierungen erst gar nicht im Körper verbleiben. Ein Vitamin B5-haltiges Nahrungsergänzungsmittel stellt keine Nachteile oder Risiken dar, sondern kann durchaus den Nährstoffverlust durch das Kochen auffangen.

Literatur und Quellen

Miriam Polunin – Die 50 besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit
Robert O. Young, Shelley Redford Young – Die pH-Formel für das Säure-Basen-Gleichgewicht
Schmidt E, Schmidt N – Leitfaden Mikronährstoffe. Orthomolekulare Prävention und Therapie
https://www.netdoktor.de/ernaehrung/pantothensaeure/